planu treningowego

[...] Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Black Devila w porcji 5-6kaps. dziennie powinno mi wystaczyć na dwa tygodnie treningowe. Trening: Tydzień 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 1 Klatka, Barki, dodatkowo Tricepsy, Brzuch Ruszyłem z pełną parą. Trening dzielony, tego mi było trzeba :-) Klatka 1. Wyciskanie w bramie [...]

[...] Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Amino się kończą, zmniejszam ilość w porcji, aby wyszły pełne 6 tygodni suplementacji. Trening: Tydzień 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 2 Ramiona Trening dzielony bicepsy/tricepsy + brzuch Ramiona na zmianę ćwiczenia na triceps i biceps 1. Ściąganie linki (rączki) wyciągu jednorącz [...]

[...] 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 3 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Muszę zapodać witaminę C do suplementacji. Trening: Tydzień 6-ty testu (Drugi nowego planu treningowego) Dzień 1 Klatka, Barki, dodatkowo Tricepsy, Brzuch Ruszyłem z pełną parą. Trening dzielony, tego mi było trzeba :-) Klatka 1. Wyciskanie w bramie [...]

[...] tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Obniżyłem ilość kapsułek w porcji, aby skończyć je z końcem tygodnia. Trening: Tydzień 6-ty testu (Drugi nowego planu treningowego) Dzień 2 Plecy, Brzuch Trening dzielony pleców i tylnych barków. Plecy 1. Podciąganie szeroko do klatki 3x ok.10 2. Wiosłowanie sztangą (uchwyt trójkąt) [...]

[...] Do kolacji: 1 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Ostatnie dnie takie suplementacji. Trening: Tydzień 6-ty testu (Drugi nowego planu treningowego) Dzień 3 Ramiona, brzuch Tym razem wykonałem tredycyjny trening, najpierw tricepsy, później bicepsy. Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 15,12,10,8,6 2. [...]

[...] Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 4 marca do 13 kwietnia (kontuzja) - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na poreczach bylo: 12 [...]

Nawet nie musisz wrzucać planu treningowego bo sam podział jest do niczego. Zaczynasz od błędu jaki robi większość początkujących czyli stawiasz sobie jakieś wytyczne planu treningowego, priorytety itp historie. A nie jest Ci to wszystko potrzebne bo niby zdajesz sobie sprawę, że nie powinno się zaniedbywać pewnych partii, a i tak rozkładasz [...]

[...] ponieważ wiem, że popełniłem dużo błędów - dokładnie opisze je w podsumowaniu, które pojawi się jeżeli nie jutro, to w najbliższym tygodniu. Przede mną też wybór nowego planu treningowego. Zastanawiam się na FBW 5x5. Niestety, 4 lipca wyjeżdżam na 2 tygodniowe wakacje i nie będzie opłacało mi się zaczynać WODYNowego planu, ponieważ nie [...]

Pierwszym krokiem powinno być ułożenie planu treningowego. To właśnie pod aktywność fizyczną dobieramy ilość kalorii w naszej diecie. Nie bardzo jest sens układać dietę bez uwzględnienia treningu siłowego lub uwzględniając aktywność, którą masz zamiar zmienić (powinnaś), a następnie wprowadzić trening i zmieniać dietę. Robisz w ten sposób dwa razy [...]

[...] mięśniowa czy tłuszczowa wiadomo? Co do ilości powtórzeń to możesz wykonywać po 8-10 powtórzeń w serii. Jak już robisz coś na brzuch to takie interwały bym odpuścił. Daj do planu treningowego jakąś wersję planka, dead bug, pallof press i będzie odpowiednio. Później można dodać sobie do planu treningowego spacer farmera jednorącz i będzie w [...]

[...] areoby(30min rowerek stacjnonarny)po treningu siłowym,średnio 2-4razy w tygodniu.Z ciekawości chciałbym spóbować treningu hiit.Jak proponujecie włączyć go do mojego planu treningowego??Obecnie ćwicze 4razy w tygodniu: 1-nogi,2klatka+triceps,3plecy+biceps,4barki.Z sprzętów areobowych mam dostęp tylko do rowerka stacjnoarnego,biegać nie [...]

[...] i to nie jest żaden problem, ale tu mam lepiej :-) W poniedziałki na w-fie mam siłownię i już dogadałem się z trenerem, że nauczy mnie rwania i podrzutu :-)) Podstawą planu treningowego który zacząłem w poniedziałek wygląda tak: PN i PT Przysiad 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening Martwy ciąg 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening [...]

[...] na siłowni nie będzie przesadą. Wydaję mi się, że w moim przypadku z określonym celem na dwa miesiące może wyjść to na plus. Co o tym myślicie? Dodatkowo chcę do stałego planu treningowe włączać różne "lotne" ćwiczenia, żeby zwiększyć efektywność treningów. Mam tutaj na myśli, w przeciągu całego miesiąca zrobić z raz martwy ciąg, raz lub dwa [...]

[...] ok. 8-10 tygodni będzie 5 g w każdy dzień. Wcześniej brałem bez fazy nasycenia (10 g DT i 5 g DNT). Na razie za wcześnie na jakieś konkretne wnioski, ale to już 8 tydzień planu treningowego i cały czas prawie w każdym ćwiczeniu progresuję, waga od 2 tygodni też idzie do przodu (mój cel to masa), także upatruję w tym również zasługę krety i [...]

[...] głębokie siady, niemal do podłogi, on raczej płytki uginanie nóg. Trochę dziwna rozmowa, ale przybiliśmy pione na koniec, bo nie ma sensu się spierać. Przy okazji kolejnego planu treningowego zwrócę większą uwagę na budowanie poza masą, również siły. Dzisiaj widziałem chłopaka - niezbyt duży, raczej fitnessowa sylwetka, a 120kg na klatkę ot tak [...]

Macie może pod ręką link do oryginalnego rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau? Nie mam jak t-nation przeglądnąć szczegółowo. Chodzi mi wersję eng.

Macie może pod ręką link do oryginalnego rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau? Nie mam jak t-nation przeglądnąć szczegółowo. Chodzi mi wersję eng. Pomoże ktoś?

[...] z ziemniakami i mizerią + owoce Po tym wszystkim wleciało jeszcze tłuszczy trochę... Trening i podsumowanie Niedziela bez treningu. Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - [...]

[...] noga do góry na lewo, powrót do punktu górnego i dół 6. Na plecach spinanie pośladków, na brzuchu też 7. Unoszenie nogi (leżąc na brzuchu) do góry. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś pozmieniać przez wzgląd na kolano? Polecam zajrzeć do działu trening dla początkujących, sama dziś [...]

[...] w trening mu się bardzo nie wpierdzielam. Tylko dietę ma "ułożoną" przeze mnie. Teraz jest na masie i szykuje się do lekkiej wycinki. I wczoraj dyskutowaliśmy na temat jego planu treningowego. I o dziwo spodobał mu się mój pomysł i chyba nawet ułoży trening wg moich wytycznych :D Nie dość, że fajnie sobie podyskutować, to cieszy mnie bardzo, że [...]